PINOTAPE Anleitung: Schulter stabilisieren mit Tape
Die Schulter erlaubt einen so großen Bewegungsradius wie kein anderes Gelenk in unserem Körper. Doch diese Freiheit kann auch negative Konsequenzen mit sich ziehen, denn die anatomische Beschaffenheit macht das Schultergelenk anfällig für Instabilitäten. Sowohl durch sportliche Aktivitäten, aber vor allem bei alltäglichen Aktivitäten besteht dann jederzeit die Gefahr, dass die Schulter instabil und sogar auskugelt. Die Einschränkungen, die dadurch entstehen können, sind oft enorm.
Durch eine Kombination aus gezieltem Muskelaufbau, Achtsamkeit bei der Haltung und der Unterstützung von Kinesiologie Tape kann die Stabilität in den meisten Fällen zurückgewonnen werden. Wir zeigen dir in unserer Schritt-für-Schritt Anleitung, wie du deine Schulter mit Kinesiologietape tapen und so im Alltag sowie beim Training effektiv unterstützen kannst.
Unsere Tape-Anleitung bei Instabilität der Schulter
Produkte, die wir im Video verwenden:
Anleitung
Tape-Anlage zur Stabilisierung der Schulter (Korrekturzügel)
Benötigt:
1 x Y-Zügel
2 x I-Zügel
Fiskars Schere
Anleitung
Benötigt:
1 x Y-Zügel
2 x l-Zügel
Fiskars Schere
- Der Y-Zügel wird mit der Muskeltechnik auf den Deltamuskel angelegt. Dafür wird die Basis ohne Zug im Bereich der Tuberositas deltoidea angelegt. Das hintere Ende umrandet den Deltamuskel von der dorsalen Seite. Nun den Arm zur Seite abspreizen und mit dem vorderen Zügel den ventralen Teil des Deltamuskels umranden.
- Den ersten, kürzeren I-Zügel nutzen wir nun, um mithilfe der mechanischen Korrektur das AC-Gelenk zu fixieren. Dafür wird die Basis wird vor dem AC-Gelenk aufgelegt und mit maximalem Zug über dieses angebracht. Das Tape ohne Zug auslaufen lassen.
- Für den zweiten, längeren I-Zügel nutzen wir die funktionelle Korrekturtechnik. Dafür bringen wir den Arm des Patienten in Außenrotation-Abduktion und lassen ihn in die Innenrotation Adduktion bewegen. Die Basis wird wieder ohne Zug, leicht versetzt zur mechanischen Korrektur, angelegt. Das Tape wird nun auf maximalen Zug gebracht und verläuft mit der Bewegung des Patienten aus.
Anatomie der Schulter
Um zu verstehen, wie Instabilitäten entstehen, ist der Aufbau des Gelenks wichtig. Das Schultergelenk besteht primär aus der Gelenkpfanne und dem Oberarmkopf. Das Besondere: Im Gegensatz zum Hüftgelenk wird die Schulter nur in geringem Umfang von Knochen gesichert und ist daher maßgeblich auf die umliegenden Weichteile angewiesen.
Diese Abhängigkeit von Muskeln und Bändern macht den Schulterbereich einerseits sehr flexibel, andererseits aber auch verletzungsanfällig für Schulterschmerzen und Luxationen.
Was ist eine Instabilität der Schulter?
Von einer Instabilität spricht man, wenn der Oberarmkopf nicht mehr zentriert in der Pfanne bleibt. Dies kann sich durch ein unsicheres Gefühl bei bestimmten Bewegungen äußern oder es kommt sogar dazu, dass die Schulter komplett auskugelt.
Man unterscheidet grundsätzlich zwei Formen:
1. Traumatische Instabilität: Resultiert meist aus einer Schulterluxation durch einen Unfall
2. Habituelle (angeborene) Instabilität: Hier ist das Stützgewebe von Natur aus zu elastisch (Hyperlaxität)
Ursachen & Ausläser für eine Instabilität
Die Ursachen für eine instabile Schulter sind vielfältig. In den meisten Fällen ist es ein Zusammenspiel aus anatomischen Voraussetzungen und äußeren Einflüssen.
Traumatische Ursachen (Unfälle)
Ein Sturz oder starke Krafteinwirkung kann den Oberarmkopf aus der Pfanne hebeln. Bei dieser Schulterluxation werden häufig die Gelenkkapsel, die Gelenklippe (Bankart-Läsion) oder sogar die Rotatorenmanschette geschädigt.
Da die Haltestrukturen nach dem traumatischen Auskugeln dauerhaft überdehnt bleiben, steigt das Risiko für eine chronische Instabilität und erneute Luxationen an.
Habituelle Ursachen (Angeborene Schwäche)
Bei manchen Menschen ist der Kapsel-Band-Apparat genetisch bedingt sehr weich. Der Oberarmkopf hat dadurch zu viel Spielraum in alle Richtungen. In diesen Fällen kann die Schulter schon bei einfachen Alltagstätigkeiten oder Drehbewegungen verrutschen. Oft passiert das sogar ohne große Schmerzen.
Risikofaktoren im Sport
Besonders gefährdet sind Personen, die Überkopf- und Wurfsportarten betreiben (Handball, Volleyball, Tennis) oder Kontaktsportarten ausüben. Auch im Kraftsport kann eine dauerhafte Überlastung ohne korrekte Haltung zu enstprechenden Beschwerden führen.
Symptome
Die möglichen Symptome sind tatsächlich stark abhängig von der jeweiligen Ursache.
Bei Luxationen:
Bei chronischer Instabilität:
Diagnose & Behandlung
Wenn Sie Ihre Schulter stabilisieren wollen, muss zuerst eine exakte Diagnose stehen. Orthopäden nutzen hierfür sowohl Röntgen- sowie Ultraschalluntersuchungen oder verordnen eine Magnetresonanztomografie (MRT), um vor allem bei wiederkehrenden Beschwerden, Knorpelschäden, Sehnenrisse oder Verletzungen der Gelenklippe darstellen zu können.
Die gute Nachricht: Eine Instabilität lässt sich in vielen Fällen erfolgreich behandeln.
Konservative Methode
Die wichtigste Säule ist hier die Physiotherapie. Ziel ist es, die umliegende Muskulatur so weit zu kräftigen, dass sie die Funktion der gedehnten Bänder übernimmt. Ein gezieltes Muskelaufbautraining an Kraftgeräten oder mit Kleingeräten verbessert die aktive Stabilität im Gelenk.
Operative Behandlung
Sollte die Instabilität trotz Training anhalten oder liegen schwere strukturelle Schäden vor, kann eine Operation notwendig sein, um die Strukturen zu refixieren.
Tape als unterstützende Maßnahme (Korrekturzügel)
Innerhalb der Behandlung und Prävention hat sich das tapen als wertvolle ergänzende Methode etabliert.
Mechanische Zentrierung: Durch den gezielten Zug beim Aufkleben wird der Oberarmkopf sanft in eine optimalere Position zur Gelenkpfanne gelenkt.
Propriozeption: Das Tape auf der Haut verbessert die Eigenwahrnehmung des Körpers (Propriozeption). Das Gehirn erhält permanent Signale über die Position des Gelenks, wodurch die stabilisierende Muskulatur schneller und präziser reagiert.
*Die Annahme einer Wirkung beruht auf möglichen Tendenzen in Studien, sehr vielen Einzelfallberichten und Erfahrungswerten. Sie gilt nicht als evidenzbasiert. Ebenso ist die Wirkweise bisher rein hypothetisch. Der Einsatz unserer Kinesiologie Tapes und Sporttapes ersetzt keinen Besuch beim Arzt, Physiotherapeuten oder anderen medizinischen Experten.
Häufig gestellte Fragen
Das liegt an ihrer einzigartigen Anatomie. Die Schulter ist ein kugeliges Gelenk, bei dem ein großer Oberarmkopf auf eine sehr kleine, flache Gelenkpfanne trifft. Man kann es sich wie einen Golfball auf einem Tee vorstellen. Da kaum knöcherne Führung existiert, müssen Weichteile wie Bänder und Sehnen die ganze Arbeit leisten – und die können überdehnen oder reißen.
Das ist ein wichtiger Punkt! Überbeweglichkeit (Hyperlaxität) bedeutet einfach, dass deine Gelenke von Natur aus einen sehr großen Bewegungsradius haben (oft angeboren). Eine Instabilität liegt erst dann vor, wenn diese Beweglichkeit zu Problemen führt – also wenn der Oberarmkopf ungewollt aus der Pfanne rutscht, Schmerzen verursacht oder du das Gefühl hast, die Kontrolle über den Arm zu verlieren.
Bänder und Kapseln, die einmal massiv überdehnt wurden oder gerissen sind, ziehen sich leider nicht von allein wieder „stramm“. Aber: Du kannst die aktive Stabilität massiv verbessern. Durch gezieltes Training der Rotatorenmanschette (die Muskulatur, die den Kopf in die Pfanne zieht) können die Muskeln die Aufgabe der ausgeleierten Bänder fast vollständig übernehmen.
In der akuten Phase sind Sportarten mit explosiven Überkopfbewegungen (z. B. Squash, Volleyball, Wurfsport) oder hohem Körperkontakt (Handball, Rugby) riskant. Auch schweres Bankdrücken mit sehr weitem Griff kann den Kapsel-Band-Apparat unnötig stressen. Sobald die Muskulatur gut trainiert ist, ist vieles wieder möglich – oft unterstützt durch ein passendes Tape.
Das Tape wirkt vor allem über die Hautrezeptoren. Durch den gezielten Zug des Tapes wird die Eigenwahrnehmung (Propriozeption) verbessert. Das Gehirn erhält präzisere Informationen über die Position des Gelenks, wodurch die stabilisierende Muskulatur, insbesondere die Rotatorenmanschette, schneller aktiviert wird. Ein mechanischer Korrekturzügel unterstützt zudem die zentrierte Ausrichtung des Oberarmkopfs.
Carsten Boss - Unser Experte für
Kinesiologie Tape
Carsten Boss - Unser Experte für Kinesiologie Tape
Carsten zählt zu Europas führenden Kinesiologie Tape Spezialisten und hat seit 1998 über 15.000 Physiotherapeuten ausgebildet. Im direkten Austausch mit Therapeuten und Patienten entwickelt er kontinuierlich neue PINOTAPE-Anlagen für verschiedenste Krankheitsbilder und verbessert so die Lebensqualität seiner Patienten.
Mit Carsten bist Du immer auf dem neusten Stand!
Carsten zählt zu Europas führenden Kinesiologie Tape Spezialisten und hat seit 1998 über 15.000 Physiotherapeuten ausgebildet. Im direkten Austausch mit Therapeuten und Patienten entwickelt er kontinuierlich neue PINOTAPE-Anlagen für verschiedenste Krankheitsbilder und verbessert so die Lebensqualität seiner Patienten.
Mit Carsten bist Du immer auf dem neusten Stand!
Leave a Reply