PINOTAPE Anleitung: Haltungskorrektur Rücken
Eine gesunde, aufrechte Körperhaltung ist nicht nur entscheidend für unser körperliches Wohlbefinden sowie unsere Leistungsfähigkeit, sondern dient auch zur Prävention von Beschwerden am Bewegungsapparat. Die Herausforderung: Langes Sitzen im Büro, einseitige Bewegungsmuster oder fehlende körperliche Aktivität führen bei vielen Menschen zu Haltungsschwächen, besonders im Rücken- und Schulterbereich.
Mit gezielten Maßnahmen kann eine sanfte Haltungskorrektur erreicht und die Rückenmuskulatur zur besseren Aktivität angeregt werden. Dazu zählt auch die Behandlung mit Kinesiologie Tape. Wie die richtige Tape-Anlage zur Haltungskorrektur funktioniert, zeigen wir dir anhand unserer Anleitung in Video- und Textform. Ohne viel Aufwand können Beschwerden damit gelindert oder ihnen aktiv vorgebeugt werden.
Unsere Anleitung zum Tapen des Rückens bei Haltungsschwächen
Produkte, die wir im Video verwenden:
Anleitung
Tape-Anlage für die Haltungskorraktur
Benötigt:
2 x l-Zügel
Fiskars Schere
Benötigt:
2 x l-Zügel
Fiskars Schere
| 1 | Messe zwei I-Zügel ab: Die Länge sollte von der Mitte des Trapezmuskels bis maximal zur Wirbelsäule reichen. Runde die Ecken der beiden Zügel ab. |
| 2 | Ausgangslage: Der Körper sollte in eine Neutralposition gebracht werden |
| 3 | Nimm dir einen der beiden I-Zügel und reiße das Trägerpapier ca. 2 cm vor einem der Enden ein. Lege die Basis ohne Zug auf und ziehe das Tape bis fast zum Ende ab. Fixiere die Basis, ziehe das Tape mit maximalem Zug bis zur Wirbelsäule und lasse es von dort aus ohne Zug weiter auslaufen. |
| 4 | Das wiederholst du mit dem zweiten I-Zügel von der anderen Seite. |
Was sind die Ursachen von Haltungsschwächen?
Die Ursachen von Haltungsschwächen sind vielfältig, aber sie lassen sich im Alltag fast immer beobachten. Häufig entsteht eine Haltungsschwäche durch langes Sitzen, beispielsweise am Schreibtisch, im Auto oder auf der Couch. In Kombination mit hängenden Schultern oder einem nach vorne geneigten Kopf entsteht eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule.
Zu den weiteren Ursachen zählt auch eine geschwächte Rumpf- und Rückenmuskulatur. Die tief liegenden Muskelgruppen, die eigentlich für die Stabilisierung der Wirbelsäule zuständig sind, werden bei Bewegungsmangel nicht ausreichend aktiviert. Auch durch muskuläre Dysbalancen, ein Ungleichgewicht zwischen einzelnen Muskelgruppen, wird dazu beigetragen, dass die Haltung nicht mehr aufrechterhalten werden kann.
Eine fehlende Körperwahrnehmung kann das Ganze noch verstärken: Vielen Menschen fällt gar nicht mehr auf, dass sie sich in einer schlechten Haltung befinden.
Was passiert im Körper bei einer Haltungsschwäche?
Wenn die Körperhaltung über einen längeren Zeitraum nicht korrekt ist, kann es in der Folge zu verschiedenen Beschwerden kommen. Der Körper passt sich nämlich an die Fehlhaltung an, was dann meist zu einer Überlastung und dann zur Verkürzung bestimmter Muskelgruppen führen kann. Insbesondere im oberen Rücken-, Nacken- und Schulterbereich treten oftmals Verspannungen, eingeschränkte Beweglichkeit und Kopfschmerzen auf.
Mögliche Folgen einer chronischen Fehlhaltung:
Wichtig: Haltungsschwächen sollten frühzeitig erkannt und korrigiert werden. Sonst können sich daraus nämlich Haltungsschäden entwickeln, die dann sogar medizinisch behandelt werden müssen.
Welche Arten von Haltungsschwächen gibt es?
Je nach muskulärer Dysbalance oder individueller Körperstruktur treten unterschiedliche Arten von Haltungsschwächen auf.
Rundrücken (Kyphose): Hierbei wölbt sich der obere Rücken nach vorne und die Schultern fallen nach innen. In vielen Fällen wird diese Haltung oft durch einen vorgestreckten Kopf begleitet, typisch bei viel Bildschirmarbeit.
Hohlkreuz (Hyperlordose): Hierbei ist die Lendenwirbelsäule übermäßig nach innen gekrümmt. Durch eine schwache Bauchmuskulatur in Kombination mit verkürzten Hüftbeugern kann das begünstigt werden.
Seitliche Verkrümmungen: Hierbei weicht die Wirbelsäule von ihrer geraden Achse ab. Grund für solche Schiefhaltungen sind häufig einseitige Belastung, beispielsweise durch das Ausweichen vor Schmerzen.
Haltungskorrektur mit Kinesiologie Tape
Als sanfte Methode zur Haltungskorrektur wird oftmals Kinesiologie Tape verwendet. Mit dem PINOTAPE kann gezielt Einfluss auf die Tiefenmuskulatur des oberen Rückens genommen werden, indem das Tape eine dynamische Unterstützung bietet. Es regt über die Hautrezeptoren die Muskulatur an und kann gleichzeitig die bewusste Wahrnehmung der eigenen Haltung fördern.
Die Tape-Anlage für den oberen Rücken ist unkompliziert, kann richtig angewendet aber sehr wirkungsvoll sein. Ziel ist es, die Schulterpartie zu stabilisieren und die aufrichtende Muskulatur entlang der oberen Wirbelsäule zu unterstützen. Profitieren können davon alle, besonders aber:
Haltungsschwächen vorbeugen
Wer regelmäßig etwas für seine Rückengesundheit tut, kann Haltungsschwächen effektiv vorbeugen. Wichtig sind hierfür ausreichend Bewegung, gezieltes Krafttraining für Rücken und Bauch sowie eine ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes.
Auch kurze Bewegungspausen im Büro, Dehnübungen für die Brust- und Nackenmuskulatur und das bewusste Achten auf eine aufrechte Haltung im Sitzen und Stehen können langfristig präventiv sein.
Das PINOTAPE kann dabei zur Unterstützung dienen. Es ersetzt nicht die aktive Bewegung, stellt aber eine sinnvolle Ergänzung im Alltag dar, um dich an eine gesunde Körperhaltung zu erinnern.
Fazit
Haltungskorrektur beginnt bereits im Alltag. Eine aufrechte Haltung ist nicht nur Ausdruck von Selbstbewusstsein, sondern auch körperlicher Balance und Gesundheit. Werden Haltungsschwächen frühzeitig erkannt und aktiv gegensteuert, können Schmerzen vorgebeugt und die eigene Leistungsfähigkeit gestärkt werden.
*Die Annahme einer Wirkung beruht auf möglichen Tendenzen in Studien, sehr vielen Einzelfallberichten und Erfahrungswerten. Sie gilt nicht als evidenzbasiert. Ebenso ist die Wirkweise bisher rein hypothetisch. Der Einsatz unserer Kinesiologie Tapes und Sporttapes ersetzt keinen Besuch beim Arzt, Physiotherapeuten oder anderen medizinischen Experten.
FAQ
Häufige Ursachen sind Bewegungsmangel, langes Sitzen, einseitige Belastung sowie muskuläre Dysbalancen im Rücken- und Rumpfbereich.
Typische Folgen sind Rückenschmerzen, Verspannungen, Nackenbeschwerden und eine eingeschränkte Beweglichkeit.
Die Korrektur kann durch gezieltes Training, bewusste Körperwahrnehmung und unterstützende Maßnahmen wie Kinesiologie Tape.
Das Tape aktiviert die Muskulatur über die Hautrezeptoren und kann den Körper so bei jeder Bewegung an eine aufrechte Haltung erinnern. Wichtig: Das Tape unterstützt die Haltung, ersetzt jedoch kein Training!
Ja, durch regelmäßige Bewegung, Haltungstraining und Tape-Anwendung können wir eine Fehlhaltung effektiv vorbeugen.
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